תרגילי פילאטיס
תרגילי פילאטיס הם שיטה מעולה לחיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה והגברת הגמישות.
השיטה שפותחה על ידי ג'וזף פילאטיס, מתאימה לכל הרמות – ממתחילים ועד מתאמנים מתקדמים.
תרגילי פילאטיס עובדים על חיזוק השרירים העמוקים של הבטן, הגב, האגן והרגליים, תוך שימוש בטכניקות נשימה נכונה ושליטה מלאה על התנועה.
תרגילי פילאטיס מומלצים
The Hundred
תרגיל קלאסי שמטרתו לחזק את שרירי הבטן ולשפר את סיבולת הלב-ריאה.
איך לבצע?
שכבו על הגב עם רגליים באוויר בזווית של 90 מעלות או ישרות קדימה.
הרימו את הראש, הכתפיים והידיים מהרצפה.
בצעו תנועות עם הידיים למעלה ולמטה תוך כדי שאיפה לחמש ספירות ונשיפה לחמש ספירות.
חזרו על כך 10 פעמים (סה"כ 100 ספירות).
Roll-Up (גלגול כלפי מעלה)
תרגילי פילאטיס לשיפור גמישות עמוד השדרה וחיזוק הבטן.
איך לבצע?
שכבו על הגב עם הרגליים ישרות והידיים מתוחות מעל הראש.
קחו שאיפה, והתחילו להרים את הידיים קדימה.
תוך כדי נשיפה, גלגלו את הגוף כלפי מעלה עד לישיבה מלאה.
המשיכו לגלגל את הגוף קדימה עד למתיחה מלאה.
חזרו לאחור באותה צורה תוך שליטה מלאה.
חזרו על התרגיל 8-10 פעמים.
Single Leg Stretch (מתיחה לרגל אחת)
תרגילי פילאטיס לחיזוק הבטן ושיפור הקואורדינציה.
איך לבצע?
שכבו על הגב עם הרגליים כפופות.
הרימו את הראש והכתפיים מהרצפה והביאו ברך אחת לכיוון החזה תוך יישור הרגל השנייה קדימה.
החליפו רגליים בתנועה זורמת תוך כדי שאיפה ונשיפה מבוקרת.
בצעו 10-15 חזרות לכל רגל.
Plank (פלאנק קלאסי)
תרגילי פילאטיס לחיזוק שרירי הליבה, הכתפיים והרגליים.
איך לבצע?
התחילו בתנוחת סמיכה על האמות או על כפות הידיים.
שמרו על הגוף ישר מהראש ועד כפות הרגליים.
החזיקו את התנוחה למשך 30 שניות עד דקה, תוך שמירה על בטן אסופה ונשימה רגועה.
חזרו 3 פעמים.
תרגילי פילאטיס מצוינים לחיזוק הגוף ושיפור היציבה, וניתן לבצע אותם בבית ללא ציוד.
מומלץ לשלב תרגילי פילאטיס בתוכנית אימון שבועית לקבלת תוצאות מיטביות.
התחילו בהדרגה, שמרו על שליטה מלאה בתנועות וזכרו לנשום נכון לאורך כל התרגילים.
תרגילי פילאטיס יהפכו את הגוף שלכם לחזק וגמיש יותר!
בחרו באחד סניפי סטודיו באלנס לשיעורי פילאטיס בתל אביב, בגבעתיים והסביבה ותהנו מסביבה מקצועית ותומכת.
